Renforcez vos muscles abdominaux avec ces exercices de yoga idéaux pour réduire la graisse abdominale en douceur !
La combustion de graisse ne vise pas uniquement le paraître. En effet, être en paix avec son corps élimine le besoin d’avoir un ventre plat ou excessivement musclé. L’intérêt de se défaire de la graisse accumulée s’analyse surtout sous l’angle d’un choix bénéfique pour la santé. Eliminer la graisse contribue à une dépense énergétique (l’impact positif de l’activité physique sur la santé est bien connu), mais également à tonifier la sangle abdominale, essentielle pour prévenir les douleurs dorsales.
Disposer d’abdominaux forts aide également à améliorer sa posture en station debout et à prévenir l’affaissement en position assise. Ainsi, travailler ses abdominaux pour réduire la graisse abdominale présente uniquement des avantages !
Réduction douce de la graisse abdominale grâce au yoga
Le yoga ne se résume pas à une activité physique, mais représente une philosophie de vie, dont les principes s’étendent bien au-delà du tapis de yoga ! Naturellement, les bénéfices physiques, tels que l’affinement de la silhouette, une plus grande flexibilité et force, sont notables. Il est donc conseillé de pratiquer le yoga en pleine conscience, non seulement pour réduire la graisse abdominale, mais aussi pour s’accorder un moment de calme, méditer et faire preuve de bienveillance envers son corps.
Et il va de soi que pour accompagner la pratique physique, une alimentation équilibrée, peu grasse et modérément sucrée (ou salée), est indispensable. Votre métabolisme semble au ralenti ? Pensez à le stimuler avec un brûle-graisse ou des compléments alimentaires naturels.
Quatre exercices de yoga idéaux pour cibler la graisse abdominale
Tonifiez votre sangle abdominale grâce au yoga et fortifiez-vous pour le quotidien !
1/ La posture de la Barque, idéale pour solliciter les abdominaux
La posture de la Barque, ou dandasana en sanskrit, est excellente pour stimuler les abdominaux en douceur sans se blesser. Et rassurez-vous, la douceur ne diminue en rien l’efficacité de l’exercice ! L’engagement des muscles abdominaux est immédiat dans cette posture, qui, en prime, offre des bienfaits antistress et améliore la digestion.
Couchez-vous sur le dos, jambes étendues, puis soulevez progressivement votre buste et vos jambes pour former une ligne droite. Allongez vos bras le long de votre corps en maintenant la posture pendant une minute, si possible, en respirant profondément par le nez. Vous pourrez augmenter progressivement la durée de la posture.
2/ La Planche, un incontournable pour fortifier les abdominaux
Comme la Barque, la posture de la Planche (kumbhakasana dandasana) est fondamentale pour renforcer efficacement la ceinture abdominale. Cette posture engage intensément les abdominaux et contribue ainsi à la combustion des graisses localisées tout en tonifiant les muscles profonds. Elle s’intègre parfaitement dans la séquence de la Salutation au Soleil, qui est emblématique du yoga.
Pour adopter cette posture, commencez par la position du « chien tête en bas ». Sur les quatre pattes, montez vos fesses vers les airs en étirant les bras devant vous sur le sol. Inspirez profondément et passez lentement en position de Planche en tendant les jambes. Vos bras doivent être perpendiculaires au sol et vos épaules alignées au-dessus de vos poignets. Gardez la position un instant, puis détendez-vous en adoptant la posture de l’Enfant avant de réitérer si désiré.
3/ La Planche Latérale pour travailler les obliques
La Planche Latérale (vasishtasana) étend l’abdomen et tonifie les obliques, améliorant ainsi l’équilibre. Cet exercice est un moyen supplémentaire de réduire les graisses tout en ciblant spécifiquement le ventre et en éliminant les poignées d’amour.
Pour réaliser cette posture, commencez par la posture du chien tête en bas jambe levée, ramenez votre jambe inclinée parallèle à l’autre, transférez votre poids sur un de vos pieds pour basculer du côté correspondant. Levez ensuite le bras opposé vers le ciel et fixez-le du regard. Maintenez la posture aussi longtemps que souhaité, en augmentant graduellement la durée. N’oubliez pas de respirer correctement !
4/ La Table pour renforcer les abdominaux
La posture de la Table (ardha purvottanasana) est efficace pour renforcer les abdominaux en profondeur tout en sollicitant aussi la poitrine et les épaules.
Allongez-vous au sol, genoux pliés, et placez vos bras derrière vous. Soulevez alors votre corps de manière à créer une ligne droite de la tête aux genoux.
Adoucissez la réduction de graisses avec le yoga !
Si vous appréciez l’impact du yoga sur le corps et l’esprit, explorez les meilleures postures de yoga pour renforcer les fessiers tout en douceur !
