Personne n’échappe au stress. Que ce soit le burn-out, une épreuve difficile ou les pressions professionnelles, l’anxiété a une manière sournoise de s’installer rapidement. Toutefois, cette nervosité passagère n’est pas une fatalité. Voici quelques astuces pour s’en libérer facilement et efficacement.
Les exercices de respiration pratiqués en sophrologie, l’utilisation de cortisol ou des vitamines en comprimés, ainsi que l’infusion de camomille le soir ne suffisent pas pour venir à bout de votre anxiété ? Ne désespérez pas, d’autres méthodes sont disponibles. Voici 9 conseils anti-stress qui peuvent vous aider à remplir votre vie d’ondes positives!
Comment se débarrasser facilement de l’angoisse ? 9 techniques efficaces pour finir avec le stress !
Libérez-vous rapidement du stress avec ces techniques simples et efficaces pour dissiper l’angoisse !
1/ Mettre ses problèmes par écrit
Rédiger les raisons de vos angoisses et préoccupations sur du papier ou dans un cahier peut vous aider à relativiser et à traiter ces problèmes plus facilement. Votre cerveau enregistrera ainsi vos inquiétudes, non pas pour les ressasser sans cesse, mais pour vous aider à trouver une solution.
Vous pouvez même réserver un créneau horaire dédié à la rédaction de vos doutes et angoisses. Des chercheurs de l’université de Chicago ont validé cette méthode anti-stress. C’est révélateur.
2/ Occuper ses mains
Les activités manuelles sont excellentes pour lutter contre le stress. Poterie, couture, dessin, cuisine ou même faire la vaisselle, ce sont autant de tâches répétitives qui vous feront du bien.
Une étude réalisée par le Medical Research Council a démontré que garder ses mains occupées pendant un moment de stress ou de nervosité permettrait de calmer ses inquiétudes. Une méthode anti-stress utile pour retrouver sa sérénité !
3/ Pratiquer une activité sportive
L’exercice physique a des effets bénéfiques sur le corps et l’esprit, et se révèle très utile pour celles qui sont souvent angoissées ! Le yoga permet relaxation et respiration (sans oublier la forme physique), la course à pied aide à se défouler et à évacuer ses tensions, et la natation est idéale pour se détendre et retrouver la sérénité après chaque baignade… Toute pratique sportive est bonne pour la gestion du stress!
En outre, l’exercice libère des endorphines, les fameuses hormones du bonheur, qui vous aideront en cas de mauvaise passe…
4/ Limiter son temps sur Internet
Les réseaux sociaux peuvent inconsciemment vous stresser au quotidien. Les notifications incessantes, les tonnes d’e-mails, et d’autres facteurs virtuels peuvent vous couper du réel. Prenez le temps de vous déconnecter du flot d’informations en ligne et réduisez votre temps d’écran lorsque ce n’est pas nécessaire. Surtout le soir avant de vous coucher. Vous en tirerez un grand bienfait.
5/ Découvrir l’aromathérapie avec des huiles essentielles bénéfiques
La douce fragrance de certaines huiles essentielles peut suffire à réduire le stress et l’anxiété. C’est le cas par exemple de la lavande (qui est relaxante et apaisante), de l’huile essentielle de rose (utile contre les crises de panique, les chocs émotionnels et la dépression) ou de la bergamote (qui calme, stimule et améliore l’endormissement).
6/ Partager ses angoisses avec ses proches
N’oubliez pas que vos proches peuvent jouer un rôle crucial dans les moments difficiles. Vos amis, votre famille ou votre partenaire pourraient vous offrir des conseils précieux pour résoudre vos problèmes et dédramatiser la situation. Toutefois, gardez votre esprit critique et ne prenez pas leurs conseils pour parole d’évangile. La communication reste essentielle. Osez en parler !
7/ Éviter les personnes stressantes
Il est compliqué d’éviter son patron ou un collègue nerveux quand on travaille dans le même bureau… Cependant, essayez de limiter votre temps avec des personnes négatives qui peuvent propager de mauvaises énergies. Encore plus si vous êtes sensible aux émotions des autres. Le stress est contagieux, éloignez-vous-en !
8/ Essayer la méditation
La méditation peut être rapprochée d’un sport pour l’esprit, entraînant le cerveau à se focaliser sur la zone responsable des inquiétudes afin de mieux les gérer. Avec un peu de pratique, vous devriez changer votre perception des choses et ne plus voir l’avenir avec appréhension.
Prenez le temps de vous consacrer à cette activité bénéfique, qui peut même se pratiquer sur votre lieu de travail. Commencez simplement par fermer les yeux, respirer profondément et déconnecter un moment.
9/ Répéter ses préoccupations plusieurs fois dans sa tête
Cela peut sembler plus facile à dire qu’à faire… Mais en vous posant la même question plusieurs fois, vous constaterez que le problème qui vous stresse n’est pas si dramatique qu’il en a l’air.
Un exercice pour l’esprit qui habitue votre système nerveux à faire face à vos peurs, améliorant ainsi votre gestion du stress.
