Éliminez les médicaments chimiques pour apaiser vos douleurs menstruelles grâce à ces positions de yoga relaxantes !
Les douleurs menstruelles diffèrent d’une femme à une autre et peuvent changer au cours des jours. Alors que certaines souffrent intensément pendant toute la durée de leurs règles, d’autres ressentent simplement des crampes légères au moment où les flux sont les plus forts. Quelle que soit votre expérience, découvrez ces postures de yoga qui peuvent vous aider à réduire les douleurs menstruelles sans avoir besoin de médicaments !
Le yoga : une pratique douce et dynamique pour soulager vos maux quotidiens
Le yoga est de plus en plus populaire, et pour une bonne raison ! En plus d’apporter une sensation de paix après une journée difficile, cette activité régulière peut aider à réduire divers inconforts. Que ce soit des douleurs au dos ou à la tête, du stress, ou encore des douleurs liées aux règles, le yoga est bien plus qu’un simple moyen de tonifier son corps.
Les postures de yoga les plus efficaces pour atténuer vos douleurs menstruelles
En plus de calmer le corps et l’esprit, le yoga favorise la souplesse, la confiance et la sérénité. Ce sont des qualités précieuses à retrouver pendant les menstruations ! Voici quelques positions spécialement conçues pour les crampes menstruelles qui vous aideront à soulager l’inconfort au bas-ventre et à gérer d’autres douleurs. Ces postures sont également bénéfiques dans la vie de tous les jours et pour soulager le syndrome prémenstruel (SPM).
1/ La posture de l’enfant assis ou étiré
Cette position aide à étirer doucement la colonne vertébrale, à masser l’abdomen et à apaiser le bas-ventre.
Pour l’exécuter, asseyez-vous en tailleur, inclinez-vous vers l’avant et posez votre front sur le tapis ou un coussin, avec les bras tendus devant vous. Respirez lentement dans cette position pendant une minute, puis changez le croisement de vos jambes. Vous pouvez aussi essayer la version classique, où les fesses reposent sur les talons.
2/ La posture du bébé heureux
Cette posture est idéale pour soulager le bas du dos et les douleurs menstruelles.
Allongez-vous sur le tapis, pliez vos genoux et rapprochez-les de votre poitrine. Prenez la face externe de vos pieds avec les mains. En expirant, élevez vos jambes et écartez-les, talons levés. Balancez-vous doucement de gauche à droite en synchronisant avec votre respiration pour détendre le dos. Maintenez la position quelques minutes avant de redescendre doucement au sol.
3/ La posture du papillon
Simple à réaliser, cette posture permet de réduire naturellement les crampes menstruelles.
Asseyez-vous au sol (ou sur un coussin) avec le dos droit. Pliez les genoux pour que vos pieds soient face à face, en rapprochant les talons de votre bassin. Enveloppez vos pieds avec vos mains en respirant profondément et en allongeant le dos. Répétez ce mouvement pendant dix respirations.
4/ Le demi-pont
Cette posture apporte un massage au bas du dos et aide à relief les douleurs lombaires associées aux menstruations.
Allongez-vous sur le dos, le bas bien plaqué sur le tapis. Pliez les jambes en les rapprochant de vos fesses, écartées à la largeur des hanches. Rentrez légèrement le menton, puis élève le bassin vers le ciel pour créer un demi-pont. Respirez profondément en maintenant la posture quelques secondes, puis redescendez doucement en suivant l’alignement. Répétez au moins trois fois.
5/ Le cobra doux
Le cobra est un classique du yoga, souvent intégré dans la salutation au soleil. Pour atténuer les douleurs menstruelles, en particulier abdominales, optez pour une version douce de cette posture. Commencez par masser le ventre en vous balançant de gauche à droite.
Allongez-vous sur le ventre, en déposant le bassin, les cuisses et le ventre sur le tapis. Placez vos bras dans la position du cobra, pliés au niveau de la poitrine. Dans cette posture, balancez doucement votre bassin de droite à gauche pour soulager les crampes abdominales.
Ensuite, serrez vos jambes l’une contre l’autre, poussez avec vos mains pour décoller votre front du sol et relevez la tête, le buste, voire la poitrine sans forcer. Retournez finalement pour masser votre ventre et le bas de votre dos. N’oubliez pas de bien respirer lorsque vous relevez votre tête dans la posture du cobra.
Pour découvrir d’autres postures anti-douleurs menstruelles, consultez la chaîne YouTube de Jo : Yoga Fire.
Avez-vous d’autres postures de yoga pour soulager les douleurs menstruelles ? Partagez vos conseils en commentaires !
