Chacune d’entre nous suit un rituel matinal bien établi. Ces habitudes, souvent héritées de notre entourage, se transmettent de génération en génération. Pourtant, avez-vous déjà réfléchi au pourquoi de certaines de ces pratiques ? Boire un café dès le saut du lit, prendre une douche chaude ou faire quelques étirements pour se réveiller… Certaines routines sont bénéfiques, d’autres moins indispensables. Faisons le point.
Votre rituel du matin pourrait être unique, influencé par vos origines culturelles et votre éducation. Pas étonnant que nos débuts de journée varient selon l’endroit où nous avons grandi ou d’autres facteurs personnels. Concernant quelques routines de cette liste, les experts ne trouveront rien à redire…
1/ Ne touchez pas à votre réveil une fois qu’il sonne
Modifier l’heure de votre alarme, même légèrement, vous nuit plus qu’elle ne vous aide. Peut-être le savez-vous déjà, cela dérègle votre horloge biologique. Debout dès la première sonnerie ! Retardez votre heure de coucher si cela vous pose problème…
2/ Laissez entrer la lumière naturelle dans votre chambre
À votre réveil, accueillez sans crainte la lumière du jour, même aveuglante, car elle n’est en rien nocive tant que vous ne fixez pas directement le soleil.
Au contraire, permettre à la lumière du matin d’inonder votre pièce active certaines hormones essentielles, telle celle responsable de la digestion.
Si vous restez dans la pénombre, votre corps ne perçoit pas le message du réveil. Un métabolisme sous performera si votre début de journée est plongé dans l’ombre. Le Docteur Phyllis C Zee assure que suivre cet avis amoindrit même le tour de taille ! Vous avez tout à gagner à l’essayer…
3/ Dès votre réveil, buvez un grand verre d’eau tiède
Commencer la journée par un verre d’eau à jeun élimine efficacement les toxines de la nuit. Cette évacuation est plus douce car l’estomac est encore vide.
Boire cette eau matinale réactive votre métabolisme engourdi et facilite la perte de poids. Envie de saveur ? Ajouter du jus de citron pour un coup de peps sans acidité problématique.
4/ Moins d’impuretés en allant aux toilettes avant le petit-déjeuner
Évacuez les impuretés rapidement le matin avant de manger ! Il est essentiel d’aller aux toilettes avant le petit-déjeuner. Ne commencez jamais un repas avec des envies pressantes, peu importe le moment.
5/ Ne mangez que si vous avez faim, mais pas de céréales sucrées
Laissez de côté les Chocapic de votre enfance ! Les céréales chargées de sucre ne préparent pas votre corps à affronter la journée sereinement. Certes, un court regain d’énergie se fait sentir, mais gare à l’effondrement lorsque le sucre chute, entraînant une fatigue encore plus marquée.
Choisissez fruits secs, fruits frais, ou d’autres aliments sains comme les flocons d’avoine ou les œufs si vous avez une grande faim ! Mais ne vous forcez jamais à manger.
6/ Prolongez vos étirements habituels ou faites quelques minutes de yoga
Après de longues heures d’ immobilité, votre corps a besoin d’un réveil en douceur par une séance d’étirements. Lever les bras en baillant ne suffit pas.
Allez au-delà et engagez votre corps avec des exercices matinaux. Apprivoisez des postures de yoga comme le chien tête en bas ou le cobra, et terminez par des squats pour bien démarrer votre journée.
Et vous, quelle est votre routine matinale ? Partagez votre expérience bien-être dans les commentaires !
