La ménopause peut entraîner de nombreux désagréments, mais il existe des solutions pour mieux la vivre. L’un des moyens efficaces est d’utiliser des compléments alimentaires. Découvrez comment cela fonctionne dans cet article.
La ménopause est une phase naturelle de la vie d’une femme, marquée par l’arrêt des menstruations. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans, parfois plus tôt. Bien que cela soit naturel, cette période peut provoquer des symptômes tels que des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des changements cutanés, une prise de poids et une libido en baisse.
Bien vivre la ménopause avec des compléments : privilégier les aliments riches en isoflavones et lignanes
La ménopause entraîne souvent des déséquilibres hormonaux, surtout à cause de la chute des œstrogènes. Pour atténuer ces symptômes, il est conseillé de prendre des compléments alimentaires qui favorisent l’équilibre hormonal. Vous devriez également envisager d’augmenter votre consommation d’aliments riches en isoflavones et lignanes, comme :
- le soja ;
- le trèfle rouge ;
- l’actée à grappes noires.
Ces éléments, appelés phytoestrogènes, aident à compenser la baisse d’œstrogènes naturels produits par les ovaires.
La DHEA pour mieux vivre la ménopause
Idéalement, pour traverser la ménopause, vous pouvez opter pour des compléments comme la DHEA. Cette hormone naturelle joue un rôle clé dans la production d’hormones, notamment les œstrogènes. Disponible sous forme de gélules ou de comprimés, elle aide à stimulation des œstrogènes et réduit les effets indésirables de la ménopause. Des études ont même montré qu’elle combat efficacement la sécheresse cutanée chez les femmes de plus de 70 ans.
Compléments alimentaires : consommer des aliments riches en calcium
Les experts de l’Union européenne s’accordent sur le fait que l’apport en calcium peut atténuer les effets de la ménopause sur le corps féminin. C’est particulièrement pertinent si vous avez 50 ans ou plus.
Pour être efficaces, certains aliments doivent contenir au moins 400 mg de calcium par portion pour aider à réduire la perte de densité osseuse. Vous devez viser un apport quotidien d’environ 1200 mg de calcium pour ressentir les bienfaits.
Le millepertuis pour réduire l’irritabilité et l’anxiété liées à la ménopause
Le millepertuis est une plante aux multiples avantages. Elle contient divers actifs, comme :
- l’hypericine ;
- l’hyperforine ;
- les xanthones.
Cette plante aide à réduire l’intensité des bouffées de chaleur et à atténuer l’irritabilité, l’anxiété, les sautes d’humeur, le stress et d’autres effets secondaires dus à la diminution hormonale.
Attention, ne consommez pas trop de compléments sans en parler à votre médecin.
Avez-vous déjà expérimenté des compléments alimentaires pour lutter contre les dérives de la ménopause si vous êtes ménopausée ? Racontez-nous votre expérience en commentaire !
