Avez-vous déjà exploré tous les bienfaits du magnésium pour votre bien-être ? Quelle quantité faut-il absorber par jour et dans quels aliments en trouver ? Faisons le point sur ce minéral essentiel à notre organisme.
Le magnésium, un minéral alcalino-terreux, se classe parmi les matières les plus fréquentes après le fer, l’oxygène et le silicium. Il est aussi présent dans l’eau de mer, d’où provient le magnésium marin. De plus, notre corps contient également du magnésium, crucial pour nos cellules et enzymes. Quels bienfaits le magnésium apporte-t-il à la santé ? Quelle dose quotidienne faut-il consommer et où le dénicher ? Voici les réponses.
Les bienfaits du magnésium sur la santé
Le magnésium est un élément indispensable à notre corps, et un des plus présents. Ce minéral aide au bon fonctionnement des nerfs, des muscles et des os. Mais ce n’est pas tout ! Découvrez comment le magnésium peut booster votre santé :
- Réduit la fatigue
- Améliore la mémoire
- Renforce le système immunitaire
- Aide à grandir
- Facilite la fixation du calcium sur l’ossature
- Diminue le stress grâce à son effet relaxant
- Anti-inflammatoire
- Traite la constipation
- Régule la température corporelle
- Stimule la concentration
- Favorise le sommeil
Dans quels aliments trouver du magnésium ?
Le magnésium se trouve facilement dans notre alimentation ou sous forme de suppléments. Voici quelques sources naturelles de magnésium :
- Céréales complètes comme le blé et l’orge
- Certaines coquillages, en particulier les bigorneaux
- Eaux minérales naturelles
- Mélasse
- Cacao (une bonne nouvelle !)
- Fruits à coque : amandes, noisettes, noix
- Épinards
- Plusieurs types de poissons
- Banane
- Haricots blancs
- Sarrasin
- Sel de Nigari.
Quel apport journalier pour rester en bonne santé ?
D’après un rapport de la CCAF (Enquête Comportements et Consommations Alimentaires), plus de 8 adultes sur 10 souffriraient d’une insuffisance en magnésium sans le savoir. Les signes de manque comme l’anxiété ou la fatigue se confondent avec ceux du quotidien. Pour éviter ça, pensez à enrichir votre alimentation ou prenez des suppléments de magnésium.
Un apport qui varie
Pour les femmes, la quantité de magnésium recommandée est de 360 mg par jour (420 mg pour les hommes). Les femmes enceintes, elles, devraient viser un apport accru, entre 400 et 500 mg par jour pendant le dernier trimestre.
Quels sont les signes de carence en magnésium ?
Un déficit en magnésium se traduit souvent par une fatigue persistante avec un brin d’anxiété. Beaucoup sont dans ce cas selon les études. Voici des indices que vous pourriez manquer de magnésium :
- Stress, anxiété, nervosité, irritabilité
- Difficulté à se concentrer
- Problèmes digestifs (diarrhées, nausées)
- Allergies
- Tétanie des bras
- Réponses immunitaires défectueuses
- Épuisement physique et mental
- Sommeil troublé
- Crampes et tremblements
- Spasmophilie
- Crises d’épilepsie
- Problèmes thermiques.
Bien sûr, ces symptômes peuvent aussi être dus à d’autres maladies. Consultez un médecin pour un avis professionnel si vous reconnaissez ces manifestations.
